※この記事は、2020/03/12に追加執筆を行いました。
健康に良いと、昔からたくさんの人に親しまれている青汁は、置き換えダイエットがおすすめことをご存知でしたか？
美容・健康・ダイエットやメンタル面の安定にも良いとされる青汁で、置き換えダイエットを効果的に進めていくために、ここでは取り入れたいおすすめの食材を一挙にご紹介！
さらに青汁置き換えダイエットのメリット・デメリットもあわせてご紹介しますので、これからチャレンジする人はぜひ参考にしてくださいね。
青汁の置き換えダイエットをするなら朝食がおすすめ！
健康と美容にアプローチできる代表的なドリンク、青汁は、溶かすだけで簡単に飲めるので、アレンジレシピとしてスムージーにして飲むこともおすすめです。
そんな青汁で置き換えダイエットを行うなら、ベストな時間帯はずばり朝！
朝食を抜いてしまうのは美容に良くないこともあるのですが、逆に食べすぎてしまうことも考えもの。
朝の青汁置き換えダイエットは手軽で続けやすく、一日を快適に・エネルギッシュにスタートすることができます。
朝一の青汁は、体内への吸収力もバツグンなので、美容成分もしっかり取り入れることができ、化粧ノリも良くなりますのでとてもおすすめです。
青汁の置き換えダイエットをする前に知っておきたい青汁のダイエットに効く成分とは？
青汁は、お肌の新陳代謝の向上や、フェイスラインのむくみ緩和・予防にも効果があるといわれています。
食物繊維も豊富なことから腸の動きも良くなり、デトックス効果もありダイエットに欠かせない要素かたくさん含まれています。
なによりダイエットを行うと、お肌の調子が悪くなるという点に関して、これは青汁には美容に良い成分もたくさん入っているため。
健康的に痩せつつも美容にも気を配りたい人に、青汁はまさに魔法のようなドリンクなのです。
青汁の置き換えダイエットなら＋トマトがおすすめ！
朝食の置き換えが良いとされるならお次はどんなものとの置き換えが良いのかをご紹介しますね。
青汁の置き換えダイエットをするなら「トマト」を取り入れたお料理をぜひお試しになってみてください。
トマトはリコピンが豊富に含有され、血糖値の低下の助けや脂肪燃焼などに効果的！
さらにこのトマトに含まれるリコピンは朝摂取することが1番体内への吸収率が高く、効果を引き出すことがさまざまな研究結果からも明らかとなっていますので、朝食の置き換えダイエットに最適です。
トマトを使ったおすすめ料理なら「燃焼スープ」
トマトを使った朝食にぴったりなお料理なら「燃焼スープ」がおすすめです。トマトは生よりも加熱すると。さらにリコピンを増やすといわれています。
そのため、トマトをベースとした燃焼スープは痩せる成分、リコピンをたっぷりと尾久なうことができるんです。
燃焼スープには、トマトの他にもいろいろなお野菜が入っておりますので、バランスの良い食事を心がけるのにもおすすめです。青汁と燃焼スープの組み合わせはとてもおすすめですので是非試してみましょう。
青汁の置き換えダイエットなら＋バナナがおすすめ！
一時流行った朝バナナダイエット、偏りがあると言われるこの朝バナナダイエットと青汁は、栄養を考えた置き換えダイエットに最適なメニューとなっています。
バナナには身体に必要とされるビタミン・ミネラル群・食物繊維などのダイエット成分がバランスよく入っています。
糖分や炭水化物も入っており、何よりこちらも手軽でローコストな置き換えダイエットですので、続けやすいのもおすすめのポイントです。
バナナを使った朝食メニューならそのまま食べるかヨーグルトに混ぜよう！
バナナならそのまま頂くことができるのも嬉しいポイントです。しかしやはり飽きてしまうという方も多いんです。
そんな時はヨーグルトに混ぜて頂くのもおすすめです。ヨーグルトは、腸の動きも活発にしてくれますので、朝からお通じも良くなり一石二鳥ですよ。
青汁置き換えダイエットのメリット
カロリーを簡単に減らすことができる
置き換えダイエットに使用するダイエット食品やドリンクなどは、基本的に普通の食事に比べてカロリーが低くなっています。そのため、普段の食事を置き換えるだけで簡単に1日の総カロリーを減らすことができ、比較的早いタイミングでのダイエット効果を実感することができます。
食事を抜くダイエットに比べて健康的で空腹感も少ないためリバウンドも少ない
カロリーを減らすため食事を抜くダイエットを行う人もいますが、規則正しい食生活が何よりも健康とダイエットの近道。
食事を抜けば、カロリーを抑えられても必要な栄養素も不足してしまい、体が不調になったり肌荒れなどを起こすこともあるんです。
また、栄養不足は代謝を下げてしまい、逆に太りやすい体を作ります。しかも食事を抜くとお腹が空いてしまい力が出なかったりイライラしてしまうことも多く、デメリットばかり。
置き換えダイエットであれば、低カロリーで栄養バランスの考えられた食品やドリンクなどに置き換えるので、栄養不足になりにくく、食事を抜くのに比べると空腹感も少ない状態に整えることができます。
健康的で無理がなく、気持ちにも負担がかかりにくいということは、継続しやすくリバウンドも少ないということにつながりますね。
自分の好みやタイミングで置き換えをすることができるので続けやすい
青汁置き換えダイエットは、1日の食事のうち1食または2食をダイエット食品などに置き換えるという簡単な方法。
自分の予定に合わせて置き換えるタイミングを選ぶことができるので、ご飯会や飲み会の予定なども断る心配が一切ないですよね。
その日の自分の予定に合わせることができる自由さは、長くダイエットを続けるうえで大きなメリットになります。
さらに、「○○ダイエット」のように必ずこれを食べなければならないということがなく、その日の体調や気分に合わせて幅広い置き換えメニューから選択できるため、飽きることなく続けられるのも魅力です。
青汁置き換えダイエットのデメリット
残りの食事を食べすぎては意味がない
置き換えダイエットは、置き換えていない普通の食事もできるところが魅力な反面、その食事を食べすぎてしまっては意味がなくなってしまいます。
置き換えていない時の食事も1食分としての適正なカロリーであってこそ、総カロリーを減らすことができることをしっかりと把握しておきましょう。
もともと小食な人には効果が表れにくい
置き換えダイエットは、総カロリーを減らしてカロリーオーバーを抑えつつ、栄養不足にならないようにすることができる続けやすいダイエット！
ただ、小食でカロリー摂取がもともと少ない人や、お薬・サプリメントを飲んでいる場合は、注意しなければならないこともいくつかあります。
青汁クリップでは、薬剤師による専門的な監修記事もありますので是非こちらも参考にしてくださいね。
薬剤師が監修した記事もありますので是非こちらもチェックしてみてくださいね。
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